बढ़ती उम्र में पैदल चलना न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। वजन कंट्रोल रखने, संतुलन बनाए रखने, हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। खासतौर से 50 साल में रोज पैदल चलना आपको एक्टिव रखने और अच्छी लाइफ पाने में मदद करता है।
आपको फिट रहने के लिए रोजाना 30 मिनट पैदल चलना चाहिए। आप ऐसा लगातार भी कर सकते हैं या इस समय को अलग-अलग छोटे-छोटे हिस्सों में भी बांट सकते हैं। आप शुरुआत में 10-15 मिनट की वॉक करें और ऐसा दिन में 2-3 बार कर सकते हैं। इससे आपके दिनभर में की जाने वाली वॉक का समय पूरा हो जाएगा।
अगर आप 50 की उम्र में हैं तो प्रतिदिन 20 मिनट पैदल चलना भी अच्छी फिटनेस दे सकता है। हालांकि आपको इसे नियमित और सही पेस पर करना जरूरी है। इससे आपके शरीर की ओवरऑल फिटनेस बनी रहेगी और आप खुद को कहीं ज्यादा एक्टिव महसूस करेंगे।
पैदल चलने के फायदों को पाने के लिए 30 मिनट कम से कम समय है। लंबे समय तक पैदल चलने से सेहत में काफी सुधार आने लगता है। इससे पुरानी बीमारियों का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है।
फिटनेस एक्सपर्ट्स का मानना है कि नियमित रूप से पैदल चलने से कोर और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे लचीलापन, ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है। वॉक से हड्डियों के पुनर्निर्माण में भी मदद मिलती है। इससे हड्डियों का घनत्व बढ़ता है, चिंता और तनाव कम होता है।
